老年人冬季养生核心是稳阳气、防寒凉护慢病、固元气，适配老人脏腑功能减弱、抵抗力差的特点。天寒地冻，正确的养生方式可以增强体质抵御寒冬。
一、起居保暖：严防寒邪，护住关键部位
1.严格遵循早卧晚起，必待日光，晨起等日出后再出门，避开清晨低温寒气。
2.保暖优先护住5处：头（外出必戴帽）、颈（围薄围巾防中风隐患）、背（穿坎肩，护住大椎穴）、腰腹（避免受凉腹泻）、双脚（厚袜+防滑鞋，睡前温水泡脚15分钟，不泡到大汗）。
3.室内勤通风，每次10-15分钟，避免闷居滋生细菌；室温保持18-22℃，避免忽冷忽热诱发感冒、心脑血管问题。
二、饮食调理：温补不燥，易消化为主
1.温补选温和食材，忌大补：优选羊肉、牛肉、鸡肉炖软烂，搭配萝卜、山药解腻；也可吃鲫鱼、鸡蛋，补足优质蛋白。
2.滋阴润燥防口干便秘：多吃银耳、百合、梨（蒸软吃，避免生冷）、黑芝麻、蜂蜜，煮成粥或汤更易吸收。
3.严控3类食物：少盐（防血压升高）、少糖少油腻（减轻肠胃和血管负担）、彻底忌生冷（瓜果、冰水均不碰）。
4.少食多餐，每餐七八分饱，避免积食引发不适。
三、适度运动：避寒避风，量力而行
1.运动时间选上午10点-下午3点阳光最足时，不在清晨、傍晚低温时段外出。
2.选低强度项目：户外慢走、打太极，室内练八段锦、拉伸即可，以身体微微发热为度，绝对忌大汗淋漓，出汗后及时擦汗换衣，防着凉。
3.有高血压、关节炎的老人，减少弯腰、剧烈转身动作；雨雪天全程室内活动，杜绝外出防滑倒。
四、慢病防护：重点监测，严防突发
1.高血压、糖尿病、心脑血管疾病老人，每日定时测血压、血糖，遵医嘱服药，不可擅自减药停药。
2.外出随身携带急救药和联系卡，避免独自去偏远地方。
3.出现头晕、胸闷、手脚麻木等不适，立刻休息，及时就医，不拖延。
五、情志与细节：静心养神，杜绝隐患
1.冬季易情绪低落，多陪老人聊天、晒太阳，或培养养花、练字等轻量爱好，保持心情平和，忌大喜大悲。
2.洗澡水温控制在38-40℃，时长不超15分钟，饭后1小时再洗，防低血糖、头晕；浴室装防滑垫、扶手。
3.补水要少量多次，每日喝1500ml左右温水，不等到口渴再喝，防血液黏稠。
来源：湖南省直中医医院
编辑：李双 初审：左钰 终审：袁秀洪
