春节的喧嚣渐渐远去，校园的钟声再次敲响。从温暖的家回到熟悉的教室，从轻松的假期切换到紧张的学习，很多同学可能会感到一丝疲惫、紧张，甚至有些孤独。面对新的课程、复杂的人际关系或是来自家庭和自己的高期待情绪，像春天的天气一样，时而明媚，时而阴雨，这其实是再正常不过的事情。请记住，偶尔的情绪低落并不代表你脆弱，这只是身心在适应环境变化时发出的自然信号。如果你原本就有一些情绪上的困扰，比如抑郁或焦虑，在开学这个特殊时期出现反复，也请不要慌张，及时关注它，勇敢面对自己的表现。
一、当情绪发出警报，请温柔地倾听
我们的情绪和身体一样，会用各种方式告诉我们它的状态。如果你或你身边的同学出现以下一些持续存在的信号，请给予多一份的关注和关心。
1.情绪持续低落：经常哭泣、易怒、对事物失去兴趣。
2.行为明显改变：回避社交、作息混乱、自伤言语或行为。
3.身体不适增多：失眠、食欲骤变、不明原因的疼痛或疲劳。
请注意：不要忽视这些信号，也不要独自承受。
二、面对情绪波动简单有效的方法
（一）给情绪一个安全的“出口”
情绪需要被表达，而不是被压抑。你可以尝试写日记，把心里的烦恼和感受写下来；或者听听音乐，让旋律抚慰心灵；散散步，在运动中释放压力。
每天不妨留出10分钟，什么都不做，只是安静地坐着，进行几次深长的呼吸，感受自己当下的情绪，不加评判，只是觉察，这能帮助我们与情绪和平共处。
（二）主动建立你的支持网络
不要害怕向他人倾诉。找一个你信任的朋友、家人，聊聊最近的感受，哪怕只是简单地说一句“我最近感觉有点累”。倾诉本身就有疗愈的力量。也可以尝试参与一些轻松的校园活动，逐步恢复社交的节奏，不必强求自己立刻变得活跃。人与人之间的联结，是抵御情绪困扰的重要缓冲垫。
（三）学会管理压力，善待自己
面对繁重的课业，试着把大任务分解成一个个可以轻松完成的小目标，每完成一步，都给自己一个肯定的鼓励。允许自己暂时做不到完美，成长本身就是一个需要时间和耐心的过程。减少对自己的苛责，是爱自己的重要一步。
三、专业帮助是一束温暖的光
自助很重要，但当我们感到难以独自应对时，寻求专业帮助是智慧且勇敢的选择，就像感冒了需要看医生一样自然。学校心理健康服务中心或校医院临床心理科，就是为此而存在的。他们能提供保密的心理咨询，有专业的老师倾听你的困扰，陪你一起梳理纷乱的情绪。
如果出现了伤害自己或他人的念头，请务必立即联系这些专业支持通道或24小时心理援助热线（全国心理援助热线：12356、0731-85292999）。请记住，你并不孤单，总有人愿意并且能够帮助你。
研究表明，青少年在情绪困扰时，来自同伴的支持能够成为有效的帮助途径，促进情绪缓解和行为改善。如果你发现身边的同学或朋友正在经历情绪的低谷，你的支持至关重要。请记住三个原则，倾听不评判，陪伴不强迫，及时转介。少说“你应该怎样”，多说“我在这里，愿意听你说”，尊重对方恢复的节奏。有时候，安静的陪伴本身就是一种强大的力量。如果你察觉到对方有自伤或自杀的风险，请不要犹豫，在保护对方隐私的前提下，陪同他联系专业的心理支持人员或机构。
新学期充满希望，我们都要学会温柔而坚韧地成长。如果在成长的路上你感到有些疲惫，有些迷茫，请记得，你拥有照顾自己的力量，也永远可以寻求他人的帮助，我们都在这里陪你一起等待雨过天晴。
供稿：临床心理科
编辑：袁松仪、李双
初审：左钰
终审：袁秀洪
