喝水是日常小事，但有4个细节需要注意：
一、 不要等到口渴才喝水
很多人都习惯了口渴才喝水，觉得不渴就不用喝水。当大家感到“口渴”时，意味着体内已经处于缺水状态。缺水可能会引起精神萎靡、四肢乏力等症状，长期缺水还可能会引发疾病。因此，应养成主动喝水、少量多次、足量饮水的习惯，不要等到口渴时才大量喝水。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：在温和气候条件下，成年人每日适宜饮水量为1500-1700毫升；学龄儿童每日适宜饮水量为800-1400毫升。每次1杯，每杯约200毫升，可早、晚各饮1杯水，其他时间每1~2小时喝一杯水。
温馨提示：对于运动量大、劳动强度高或需长时间暴露于高温干燥等特殊环境下的人，应加大饮水量，并适当补充盐分。
应该注意的是，喝水也不是越多越好，喝水太多会增加肾脏的负担，不利于健康。
二、 不要长期喝过烫或过凉的水
长期喝温度过高的水，可能会烫伤口腔和食管黏膜，引发充血、水肿乃至溃烂。喝温度过低的水，尤其短时间内大量摄入冰水，可能会引发胃痉挛、腹痛、腹泻。
《中国居民膳食指南（2022）》指出：饮水的适宜温度在10-40℃。
建议：最好喝温开水，接近人体体温，既能避免高温对消化道的损伤，又利于水分吸收。
三、不要直接喝生水
有人习惯喝山溪水、泉水、井水等未经处理的水。他们认为这种水更“自然”、更“健康”，但实际上喝生水存在很大的健康风险。
生水中可能含有细菌、病毒和寄生虫等，直接喝可能会引发急性胃肠炎、伤寒、痢疾等消化道疾病，对身体产生一定危害。
建议：喝经煮沸的水，不要直接喝生水，降低患介水传染病的风险。
四、不要将含糖饮料当水喝
含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。长期喝含糖饮料可能会导致超重、肥胖、龋齿、胃肠功能紊乱等问题，还可能增加糖尿病的发生风险。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：应不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替白开水。/健康科普
文章来源：中国疾控中心
编辑：李 双
一审：李 双
二审：左 钰
三审：袁秀洪
