迷彩青春，斗志昂扬。亲爱的2026级同学们，军训不仅是一场体能的磨砺，也是大学的成长必修课。校医院准备了军训健康提示，快来一起看看吧
一、规律作息
调整作息时间，晚上按时就寝，避免熬夜，确保足够睡眠（建议7-9小时），充足的睡眠有助于保证一整天的训练都活力满满。军训之余，合理安排学习和娱乐时间，避免过度劳累。
二、科学饮食
军训体力消耗极大，三餐应定时、营养均衡，最好在军训前30分钟进食。早餐尤为重要，建议进食足量早餐。注意膳食营养搭配，多吃肉蛋奶补充能量，多吃蔬菜水果补充维生素，避免摄入油腻食物，防止消化不良。
俗话说：“病从口入”，同学们务必注意饮食卫生。不进食不卫生食品，不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。
三、注意补水
军训期间，随身携带大容量水壶，及时补充水分，预防中暑。运动饮料和茶水均可，淡盐水最佳，不要一次喝大量白开水、（冰）矿泉水或进食大量冷饮。大汗淋漓时不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免突然加重肠胃负担造成伤害。
四、做好防晒
强烈的紫外线易灼伤皮肤，训练前提前半小时适当涂抹高倍数防晒霜，涂抹时均匀覆盖面部、颈部、手臂等暴露的部位。
五、谨防感冒
长沙十月天气变化大，早晚及时添加衣物，避免大汗后用凉水洗澡，及时更换被汗水或雨水浸湿的衣物，警惕着凉。
六、充分热身
训练前后做好充分的热身和拉伸，可以有效预防肌肉拉伤和关节扭伤。学习并掌握一些基本的拉伸动作，如腿部前后拉伸、肩部旋转等，让身体更加柔韧。要是感到肌肉酸痛，晚上睡前可以用温热毛巾敷在酸痛部位，适度按摩酸疼部位，帮助放松肌肉。
七、关注身体
军训期间运动量巨大，过度疲劳可导致身体抵抗力下降，如果感觉身体不适（如大汗淋漓伴有头晕、恶心、心慌，腹痛、扭伤和肌肉拉伤等）不要硬撑，立即主动报告，向现场医疗点寻求帮助，防止出现意外。
出现感冒、腹痛、腹泻、扭伤和肌肉拉伤等情况请及时至校医院就诊。
岳麓山校医院急诊电话：
0731-88876538（白天）
0731-88876541（夜间）
烈日砺青春，汗水赴新程。愿同学们在军训中突破自我，收获坚韧，留下难忘的迷彩记忆。在此预祝同学们，
顺利完成军训，以健康的体魄和昂扬的姿态，迎接新学期的到来！
编辑：李 双
一审：李双、章鑫煦
二审：左 钰
三审：袁秀洪
